▣ 마음은 단단하게 인생은 유연하게

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• 저자:정두영
  출판:더 퀘스트
  출간:2022.08.24.
  [목차]
  머리말 몸이 뻣뻣하면 건강에 안 좋듯 마음이 뻣뻣하면 
  인생살이가 힘들어진다
  
  1장
  유연함을 잃어버린 순간, 문제는 반복되기 시작한다
  _일상의 균형을 무너뜨리는 마음속 굳어진 틀 찾기
  삶의 의미를 찾는 존재의 필수불가결한 아픔
  몸이 알려주는 뜻밖의 아픔
  ‘워킹맘’의 균형이 깨지는 순간
  나도 성인 ADHD가 아닐까?
  상대적 박탈감을 느끼는 진짜 원인
  뇌에 새겨진 상처는 어떻게 마음을 망가뜨리는가
  
  2장
  나의 불완전함을 받아들이면 인생이 편해진다
  _갑작스러운 변화에도 흔들리지 않는 유연함의 기술
  언제든지 바뀔 수 있다는 마음이면 인생이 편해진다
  왜 나이가 들어도 인생에 익숙해지지 않을까?
  우리가 인공지능에서 배워야 할 것
  나의 예민함을 인정하는 순간, 인생이 관리된다
  숙면을 위한 유연함의 과학
  마음이 아파도 병원에 가야 한다
  인생에 정신과 약이 필요할 때가 있다
  
  3장
  마음은 유연함을 연습할수록 단단해진다
  _다양한 관계의 모양 속에서 ‘의연한 나’ 만들기
  감정에 똑똑해야 덜 다친다
  관계 문제가 반복된다면 마음의 틀을 바꿔라
  비난으로부터 나를 지키는 세 가지 방법
  수치심에 유연해야 우아해진다
  감정의 다양한 모양을 받아들일 것
  
  4장
  다양한 인생살이 속 세상 물정의 심리학
  _나를 지키는 최소한의 경계를 만들어야 세상이 바로 보인다
  공감과 내로남불은 한 끗 차이
  건강한 분노와 불만의 조건
  완벽한 피해자는 없다
  아무리 가까운 사이여도 감정 전염을 조심하라
  잘 사는 부부들은 어떻게 갈등을 해결할까?
  맺음말 삶을 살아가는 마음의 기본
  
  이 책은 한 치 앞을 알 수 없는 것이 인생이라면 정신과 의사가 권하는 유연함의 기술이다. “언제든 바뀔 수 있다는 
  마음이면 인생이 편해진다” 수많은 심리서를 읽었고 유명 인사의 강연을 여러 번 찾아 들었지만, 여전히 똑같은 문제가 반복되는 사람들이 있다. 감정 조절이 힘들고 관계 문제가 반복되며 이에 따라 업무 또는 일상생활이 힘든 나날이 계속된다면 그리고 이러한 문제들을 해결하려고 하면 할수록 점점 상황이 나빠지는 것 같다면, 지금 당신에게 필요한 것은 그 문제들을 해결할 기술이 아니라 심리적 유연성일 수 있다. 그리고 《마음은 단단하게 인생은 유연하게》는
  이 심리적 유연성을 높이는 데 도움을 주는 책이다.

정신건강의학과 전문의 정두영 교수는 “변화를 있는 그 자체로 바라보지 않는 고착된 마음이 오히려 문제를 일으킨다”라고 했다. 인생을 살아가는 데는 저마다의 방법이 있듯이 당신이 지금 당면한 문제에도 다양한 방법이 있을 것이다. 이 책을

통해 인생의 불확실함에 유연하게 대처하는 사람이 되어 보자. 내 뜻대로 흘러가지 않아 힘들기만 하던 인생이 다소

편해질 것이다.

심리적 유연성은 예측 불가능한 삶을 살아가는 보통의 존재가 필수적으로 가져야 할 마음이다. 경험을 있는 그대로 

수용하며 자신의 가치에 부합하는 방식으로 행동을 지속하거나 변경하는 능력을 말한다. 21년까지만 해도 연일 상승세 

추세인 코스피 지수를 바라보며 주식을 하지 않는 것이 어리석다고 이야기했다면 끝을 모르고 내려가는 하락장에 너도나도 주식에서 돈을 빼는 것이 지금의 형국이다. 이 밖에도 가족관계, 삶의 가치 등 인생에서 변하지 않는 것은 없다. 

이런 인생에 완벽하게 대비하는 것이 불가능하다면 언제든 유연하게 대응할 연습을 하는 것이 인생을 살아가는 

최선의 방법이 아닐까.

갈대가 바람에 휘어져 살아남는 것처럼 사람도 흔들릴지언정 부러지지 않는 마음의 유연함이 필요하다. 이 책은 그런 

유연성을 키울 수 있는 정신력 관리법을 알려줍니다. 예로 든 사례들에 많이 공감할 수 있다. 혼자서 이 책에 소개된 

실천법을 따라 해보면 효과를 볼 수 있을 거라 생각한다. 

몸에 생긴 암도 수술할 필요가 있다. 마음은 그런 식으로 메스를 댈 수 없으니 혼자 힘으로는 도저히 이겨낼 수 없을 

정도라면 정신과를 찾아가 전문의의 상담을 받고 필요에 따라 약 처방을 받아 복용하는 것도 해결에 도움이 된다. 

이 책은 험한 세상을 살아가는 심약한 정신력에 도움이 될 안내서이다. 

사람들과 가까이 지내기 어려워지다 보니 우울증 환자도 늘어나고 안타깝게도 우리나라는 20~30대 자살률 1위의 

부끄러운 통계를 가지고 있다. 우울증은 마음의 감기라고 하고 전 인구의 10~25%가 앓고 있다고 한다. 

우울감은 질환이 아니라 증상으로 뇌뿐만 아니라 다양한 원인으로 발생한다. 저자는 정상적인 일상생활을 하기 어려울 

정도의 날들이 반복된다면 병원에 방문하기를 권한다.

[공황장애 환자는 불안에 따르는 신체 반응을 이해하고 조절하는 훈련을 받아야 합니다. 필요하다면 약물치료도 병행하고요. 공황발작이 오더라도 미리 익혀둔 호흡법을 활용하며 금세 안정을 찾을 수 있으니 너무 걱정하지 말자는 마음으로 자신감을 회복하는 것이 중요해요.p. 78]

[돈 안 들이고 건강을 지킬 수 있는 방법의 하나는 잠을 깊이 자는 거예요. 그마저도 쉽지 않은 사람이 많습니다. 자다 깨서 시간을 확인하는 경우가 많은데 그건 좋지 않다고 해요. 시간을 확인하면 한밤중 깨어났다는 것에 기분이 나빠지거나 얼마나 더 잘 수 있는지 계산하는 데 뇌를 사용해 다시 잠들기 힘들답니다. 밤에는 아침 알림이 울리기 전까지는 해가 뜨는지 안 뜨는지 정도로만 시간을 느슨하게 인식하는 것이 나아요. p.124]

[현실 세계도 그렇지만 SNS 상에서는 이유 없이 다른 사람을 비난하고 악플을 다는 사람이 많습니다. 한 줄의 내용에도 쉽게 상처 입고 말지요. 마음에 유연함을 갖고 의연하게 대처할 필요가 있다고 해요. 사람들은 별 생각 없이 남 이야기한다는 걸 명심해요. 어디나 이상한 사람은 있게 마련이고요. 나를 이해하고 지지하는 사람들을 가까이합니다. 마음의 아픔 정도가 심하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋아요. 불운이 나를 삼키지 않도록 자신을 지킬 필요가 있어요. p.171]